Quando a ansiedade aperta, a respiração é uma das ferramentas mais rápidas e acessíveis para recuperar o controle. Ela age diretamente no sistema nervoso, sinalizando ao corpo que é seguro desacelerar.
A seguir, três técnicas simples que você pode praticar em qualquer lugar.
Respiração diafragmática: inspire pelo nariz por 4 segundos enchendo a barriga (não o peito), segure por 2 segundos e solte lentamente pela boca por 6 segundos. Repita por 2 minutos.
Respiração 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire por 8.
O foco na contagem ajuda a tirar a atenção dos pensamentos ansiosos. Respiração quadrada: inspire por 4, segure por 4, expire por 4, segure por 4. Imagine desenhar um quadrado a cada etapa.
Pratique fora dos momentos de crise também. Quanto mais treinada, mais fácil será acessar a técnica quando você realmente precisar.
